Slabo. Daj ok 5-6 posilkow. W kazdym po rowno ww, b i t. Wiecej warzyw i zdrowego tluszczy, oliwa z oliwek, tran, olej lniany, tluste ryby, orzechy. Zdecydowanie za duzo białka. Daj 1,8-2g/kg masy ciała. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-13 19:12:20
z sieci nie zassam bo to glupio wobec niego skoro wlozyl w to duzo pracy. Z każdym takim postem wraca moja wiara w to, że ludzie jednak mają Zasady, a nie Interesy :-) Widzę, że się dogadamy :-) Ok. Dzisiejszy trening zrobię po swojemu jakoś, a od września chyba złapię za sztangę na dwa-trzy tygodnie. Potem prawdopodobnie, przez jesień/zimę [...]
trening klatki przebiega razem z treningiem tricepsu i kazda partie ciala cwicze raz w tygodniu. i tak trenujac klatke robie cwiczenia : wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosnej glowa w dol (lub glowa w gore) i rozpietki na plasko(czasem zamiast tego robie na wyciagach). czyli 3 cwiczenia. w kazdym robie 3-4 serie po 10-12 powt.
[...] zwolenniczka tabletek czy wkladek. Wszytsko ma swoje zalety i wady. Wszytsko co nie naturalne niesie jakies ryzyko. Sama bralam tabl 8 lat ( W przypadku tabl anty... na kazdym opakowaniu jest napisane.. Pigułki nie powinny używać kobiety, które cierpią na nadciśnienie, chorobę wieńcową, raka sutka, kamicę pęcherzyka żółciowego, otyłość [...]
Wyslalem Twoj plan bo mojego wczesniejszego nie moge znalezc. W kazdym razie tez byl ABA,BAB moze nie dokladnie ten sam i nie bez bledow ale cwiczenia byly podobne. Odkad dostalelem Twoj plan cwiczylem nim doslownie chwile bo pod koniec maja podjalem prace na 3 zmiany i praktycznie nie mialem czasu. Nie chcialem mieszac i wymyslac jak dokladnie [...]
miałem tak samo, ale na siłce jest spoko tylko to że wraca za każdym razem jak się siłuję z kumplami na jakiejś imprezie po kilku piwach i potem muszę robić co najmniej tydzień przerwy na siłce żeby minęło, nie mogę tego do końca wyeliminować pierwszy raz miałem jakieś pół roku temu i kilka razy wracało :( chyba już na to nic nie poradzę
[...] 20 ml sustanonu + 20 ml Deca DuraBolinu + 90 tab oxandrolonu , trzeci 19 lat 20 ml sustanonu + 15 ml Enanthante + 100 tab vinstrolu 4 bede mial teraz i pragne aby byl pod kazdym wzgledem idealny a Zaczalem treningi na silowni w wieku 16 lat wazac 52 kg :) 8. TRENING:Pon Yes Wt Yes Sr OFF Czw Yes Pt Yes 9. CEL CYKLU:zima masa wiosna gestosc [...]
warzywa w każdym posiłku prócz po treningowego stawiaj na mięsa ryby nie z puszek ser na noc i jaja źródła ww też są lepsze i nie widze tłuszczy popraw i wklej
"I co zrobić gdy ; na wyciskaniu dojdę do obciążenie maxymalnego i nie wycisne 10 powtórzeń,a a np na martwym ciągu będę dalej mógł dokładać." To dodajesz w mc a w wyciskaniu nie "W każdym ćwiczeniu dodawać tyle samo czy np.. w martwym ciągu/przysiadach dodawać więcej?" Nie wiem czy dasz radę dodawać później po 5kg
Ja postawiłem na Nastulę na osobnym kuponie mówiąc pod nosem że w to nie wierzę,ale stawiam na Polaka.W każdym razie w Millenium w moim mieście po raz pierwszy były zakłady na PRIDE FC.Nastula miał małe szanse.Dzieciaki jarały się że załatwi Noguierę,ale było tak jak miało być.A Hunta nie wzieliby do PRICE FC gdyby był leszczem.Może parter ma [...]
j.w Co do wyższości Pride, nad UFC to nie ma o czym pisać. Od publiczności, po zawodników - w każdym aspekcie PRIDE wypadało lepiej. A to, że np zawodnicy, którzy przeszli z Pride przegrywają w UFC jest także kwestią przyzwyczajenia do klatki/ringu. Oraz trochę inne zasady. Poczekajmy jeszcze jakiś czas a Pride'owcy będą żądzić UFC, wsumie już [...]
Jeśli wbijasz głęboko domięśniowo, gdzieś na 3,5-4cm to nawet kropelka nie wyleci. Przebijane naczynia są zazwyczaj peryferyjne i leżą blisko skóry tak więc jest to sama krew. ostatnio wbijałem 3ml w udo igła 4cm i wyleciało sporo soku, może za szybko wbijałem nie wiem a następnym razem użyłem igły 2,5cm i nic nie poleciało btw ucantme co do strat [...]
Nie wiem czemu tak kombinujecie, posiłek musi byc zbilansowany,węglowodany muszą byc w każdym posiłku i to ok. w 3 razy wiekszej ilosci niż białka.Jeżeli nie chcesz za dużo tłuszczu to obserwuj organizm i w miarę potrzeb redukuj węgle , dodawaj aeroby lub na odwrót. Moim marzeniem jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje [...]
1.WIEK: 33 2.WAGA: 94 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:125 UDO: 61 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat 6.DIETA Staram sie jeść zdrowo i w kazdym z 5-6 posiłkow zawierac od 30 - 40 g białka BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu omka mettka deka przez miesiac, epi kilka miesiecy temu przez 4 [...]
ok, hardgainer mam jeszcze 2 pytanka co do tego treningu: 1. przerwy między seriami normalnie jak w planie na amse 2-3min? 2. Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła?
aha czyli tak jak myslałem 2-3min, dzięki. jeszcze prosze o odpowiedź na drugie pytanie ;) "Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła? chodzi mi oczywiście o ten plan: -Przysiad [...]
Domyslam się:-) A tym bardziej po zjedzeniu 5-ciu kg. To tak jak zamówic duża pizzę, oddać ostatni kawałek I powiedziec że była niesmaczna I poprosić o kolejną|-) No w każdym bądź razie nieświadomie jadłem jak pełnowartościowe, nie było żadnych problemów jelitowych. Wolałbym zwrot gotówki, bo w międzyczasie pogłębiłem wiedzę o odżywianiu I gainer [...]
czy dieta Atkinsa bedzie odpowiednia?
